دیسک گردن و روش های درمانی ان

مانند هر ناحیه دیگری از بدن، ستون فقرات نیز شایسته توجه است. تعدادی از تمرینات دهانه رحم وجود دارد که از شروع و بهبود درد موجود جلوگیری می کند. ستون فقرات که ستون فقرات نیز نامیده می شود، ساختاری است که از چندین ساختار کوچکتر تشکیل شده است که با هم پشتیبانی، ثبات و انعطاف پذیری را برای تنه فراهم می کنند. ستون فقرات توسط مهره ها، دیسک های بین مهره ای، رباط ها و عضلات اطراف تشکیل می شود. بیشتر به چهار ناحیه تقسیم می شود: گردنی، سینه ای، کمری و خاجی. ستون فقرات گردنی، به طور خاص، یک عملکرد حمایتی و متعادل کننده برای سر دارد. تمرینات دهانه رحم می تواند به تحرک، انعطاف پذیری و پیشگیری از ناهنجاری های مهره ها و دیسک ها کمک کند. اما قبل از اینکه در مورد تمرینات صحبت کنیم، آناتومی ستون فقرات گردنی را درک کنید.

آناتومی ستون فقرات گردنی

تمرینات دهانه رحم - آناتومی

ستون فقرات گردنی دارای چندین مهره است.

سه مهره اول ستون فقرات گردنی مهره های آتیپیک نامیده می شوند، زیرا شکل ساختاری متفاوتی با بقیه دارند. هستند آنها:

اولین آنها که اطلس یا C1 نامیده می شود، بدنه مهره ای ندارد، توسط قوس ها تشکیل شده و در C2 قرار می گیرد.

مهره دوم که محور یا C2 نامیده می شود دارای برجستگی استخوانی است که در اطلس قرار می گیرد و سر را تثبیت می کند و امکان حرکات چرخشی را فراهم می کند.

و هفتمین برجستگی، C7 که بسیار شبیه به مهره های معمولی است، به جز روند خاردار برجسته آن که به راحتی در پشت گردن قابل لمس است.

سایر مهره های گردنی از C3 تا C6 به طور معمول توسط بدن مهره، قوس مهره ای متشکل از فرآیندهای خاردار، مفصلی و عرضی، پدیکول ها و لامینه ها، و سوراخ مهره تشکیل شده اند. دیسک های دهانه رحم وظیفه مهار ضربه بین مهره ها و جلوگیری از لمس آنها را بر عهده دارند. سایش آن باعث ایجاد اصطکاک بین مهره ها در حین حرکت می شود که می تواند بسیار دردناک باشد. این ساختارها برای سلامت ستون فقرات بسیار مهم هستند، بنابراین هرگونه تغییر در شکل آنها می تواند به فرد آسیب برساند. مشکلات و درد کمر می تواند در نتیجه تعدادی از عوامل ایجاد شود.

علل گردن درد

تمرینات ستون فقرات گردنی: علل درد

دلایل درد ستون فقرات گردنی می تواند بسیار باشد.

درد در ناحیه گردن می تواند پس از تصادفات، به دلیل سن، سوء استفاده از مفاصل و غیره ظاهر شود. بیایید کمی در مورد برخی از این علل درک کنیم.

گردن درد

این نامی است که برای تمام دردهای ناحیه گردن استفاده می شود. علل آن متنوع ترین هستند، از جمله عوامل متعددی که در زیر ذکر خواهد شد.

تمرینات ستون فقرات گردنی: علل درد

دلایل درد ستون فقرات گردنی می تواند بسیار باشد.

درد در ناحیه گردن می تواند پس از تصادفات، به دلیل سن، سوء استفاده از مفاصل و غیره ظاهر شود. بیایید کمی در مورد برخی از این علل درک کنیم.

گردن درد

این نامی است که برای تمام دردهای ناحیه گردن استفاده می شود. علل آن متنوع ترین هستند، از جمله عوامل متعددی که در زیر به آنها اشاره خواهد شد.

برای ارزیابی خود برنامه ریزی کنید

بیماری دژنراتیو دیسک ستون فقرات

هنگامی که دژنراسیون دیسک وجود دارد، حرکت بین مهره ای شروع به اصطکاک می کند. در صورت عدم لغزش صحیح مهره ها، برون رفتگی دیسک، فتق، علاوه بر خود آسیب استخوانی ممکن است رخ دهد. در این موارد ممکن است درد، محدودیت حرکت، سوزن سوزن شدن و فشار عصبی وجود داشته باشد.

صدمات و حوادث

درد دهانه رحم می تواند در نتیجه تصادفات، عمدتاً تصادفات اتومبیل، رخ دهد. در تصادف اتومبیل، شایع ترین آسیب از نوع ضربه شلاقی است که سر به سرعت به عقب و جلو می رود. این نوع آسیب ماهیچه ها و رباط های گردن را تحت تاثیر قرار می دهد و در نتیجه باعث درد و سفتی می شود.

تورتیکولی

این به دلیل انقباض مداوم عضله استرنوکلیدوماستوئید، واقع در جانبی در گردن اتفاق می افتد. فرد مبتلا به تورتیکولی درد زیادی در گردن احساس می کند و در انجام حرکات سر مشکل دارد.

سالخورده

با افزایش سن، بیماری های دژنراتیو مانند استئوآرتریت و تنگی نخاع در ناحیه ستون فقرات شایع است. استئوآرتریت منجر به ظهور خارهایی می شود که چیزی جز تشکیل استخوان ناخواسته نیستند. در حالی که تنگی کانال سوراخ مهره‌ای را باریک می‌کند و باعث فشردگی عصبی می‌شود که باعث ایجاد درد در شانه‌ها و بازوها و همچنین بی‌حسی در گردن می‌شود.

عادات زندگی

هنگامی که یک فرد وضعیت نامناسبی دارد، از چاقی یا ضعف عضلانی رنج می برد، ثبات ستون فقرات تمایل به تغییر دارد که منجر به تغییر موقعیت گردن می شود. این تغییر باعث درد و فشردگی احتمالی عصب می شود که باعث بی حسی و تابش اشعه می شود.

اسپوندیلوز گردن رحم

مشخصه آن ساییدگی و پارگی مفصل ستون فقرات گردنی است. این به دلیل استفاده بیش از حد از مفصل یا به طور طبیعی در طول فرآیند پیری اتفاق می افتد. علیرغم اینکه علت اصلی آن است، درد در ناحیه گردن می تواند به دلیل عوامل دیگری مانند تلاش، استرس، بدخوابی و غیره رخ دهد.

(همچنین نگاه کنید به: تنگی دهانه رحم)

بهترین تمرینات برای مبارزه با گردن درد در آرتروز

چندین تمرین برای ستون فقرات گردنی وجود دارد که با آرتروز مبارزه می کند.

چندین تمرین برای ستون فقرات گردنی وجود دارد که با آرتروز مبارزه می کند.

استئوآرتریت که به آن استئوآرتریت نیز گفته می شود، ساییدگی غضروفی است که مفاصل را احاطه کرده است. این بیماری عمدتاً در افراد مسن رخ می دهد و توسط بسیاری از پزشکان به عنوان بخشی طبیعی از روند پیری و نه یک بیماری در نظر گرفته می شود. مهم است که آرتروز را از آرتریت متمایز کنیم، زیرا آرتروز با این سایش طبیعی مفصل مطابقت دارد. در حالی که آرتریت التهاب مفصلی است که می تواند ناشی از عوامل دیگری مانند استفاده بیش از حد باشد. آرتریت معمولا باعث درد، قرمزی و تورم می شود. استئوآرتریت یک مشکل پیشرونده و کند است. باعث درد زیاد، تورم مفاصل، سفتی، از دست دادن تحرک، کرپیتوس و ضعف عضلانی می شود. استئوآرتریت می تواند هر مفصلی در بدن را درگیر کند، در اندام تحتانی شایع تر است، اما به این معنی نیست که اندام فوقانی را نیز درگیر نمی کند. در ستون فقرات گردنی، آرتروز به تدریج دیسک‌های بین مهره‌ای را از روند تسریع پیری سلولی تخریب می‌کند. این انحطاط باعث درد، ناراحتی و جلوگیری از تحقق کامل عملکردهای آن می شود. غالباً باسن، زانو، مچ پا و پا را درگیر می کند. زیرا این مفاصل بیشترین وزن را در بدن تحمل می کنند، بنابراین بیشتر مستعد ساییدگی هستند.

چندین تمرین برای ستون فقرات گردنی وجود دارد که با آرتروز مبارزه می کند.

چندین تمرین برای ستون فقرات گردنی وجود دارد که با آرتروز مبارزه می کند.

استئوآرتریت که به آن استئوآرتریت نیز گفته می شود، ساییدگی غضروفی است که مفاصل را احاطه کرده است. این بیماری عمدتاً در افراد مسن رخ می دهد و توسط بسیاری از پزشکان به عنوان بخشی طبیعی از روند پیری و نه یک بیماری در نظر گرفته می شود. مهم است که آرتروز را از آرتریت متمایز کنیم، زیرا آرتروز با این سایش طبیعی مفصل مطابقت دارد. در حالی که آرتریت التهاب مفصلی است که می تواند ناشی از عوامل دیگری مانند استفاده بیش از حد باشد. آرتریت معمولا باعث درد، قرمزی و تورم می شود. استئوآرتریت یک مشکل پیشرونده و کند است. باعث درد زیاد، تورم مفاصل، سفتی، از دست دادن تحرک، کرپیتوس و ضعف عضلانی می شود. استئوآرتریت می تواند هر مفصلی در بدن را درگیر کند، در اندام تحتانی شایع تر است، اما به این معنی نیست که اندام فوقانی را نیز درگیر نمی کند. در ستون فقرات گردنی، آرتروز به تدریج دیسک‌های بین مهره‌ای را از روند تسریع پیری سلولی تخریب می‌کند. این انحطاط باعث درد، ناراحتی و جلوگیری از تحقق کامل عملکردهای آن می شود. غالباً باسن، زانو، مچ پا و پا را درگیر می کند. زیرا این مفاصل بیشترین وزن را در بدن تحمل می کنند، بنابراین بیشتر مستعد ساییدگی هستند.

تمرینات برای آرتروز

می دانیم که هیچ درمان یا فعالیت بدنی وجود ندارد که آرتروز را درمان کند، اما می توان برخی اقدامات تسکین دهنده را انجام داد. انجام تمرینات می تواند جلوی پیشرفت و پیشرفت بیماری را بگیرد و کیفیت زندگی بهتری را به بیمار ارائه دهد. اما چه نوع فعالیت بدنی باید انجام داد؟

شنا: شنا یک متحد بسیار مهم برای جلوگیری از پیشرفت بیماری های دژنراتیو است. فعالیت های مرتبط با خواص آب به فرد کمک می کند تا بدون آسیب بیشتر روی مفصل آسیب دیده ورزش کند.

راهنمایی وضعیت بدن: راهنمایی در مورد وضعیت بدن برای جلوگیری از صرف زمان زیاد با سر در همان وضعیت بسیار مهم است. به این ترتیب، ورزش هایی که موقعیت های مختلف سر را بررسی می کنند به کاهش علائم آرتروز کمک می کنند. به عنوان مثال، چرخاندن سر به آرامی به یک طرف به کاهش تنش کمک می کند.

ورزش های هوازی: ورزش های کم تاثیر مانند پیاده روی مهم هستند زیرا به مفاصل آسیب نمی رسانند. علاوه بر این، با توجه به افراد دارای اضافه وزن، می تواند برای کاهش چربی جالب باشد، بنابراین اضافه بار مفاصل را کاهش می دهد.

رقص: رقص انعطاف پذیری را افزایش می دهد، مفاصل را حرکت می دهد، درد و سفتی را تسکین می دهد.

تمرینات پیلاتس برای ناحیه گردن رحم

چندین تمرین ستون فقرات گردنی در پیلاتس وجود دارد.

چندین تمرین ستون فقرات گردنی در پیلاتس وجود دارد.

به یاد داشته باشید که انجام تمرینات از طریق روش پیلاتس باید توسط یک فیزیوتراپیست با آموزش این تکنیک هدایت شود. چندین تمرین را می توان برای درمان آرتروز انجام داد و کاربرد آنها به میزان آسیب و ارزیابی فردی هر فرد بستگی دارد. روش پیلاتس در درمان درد اثربخشی زیادی دارد زیرا از حرکاتی تشکیل شده است که بدن را تحریک می کند و باعث آرامش می شود. پیلاتس همچنین حس خوبی را به همراه دارد و کیفیت زندگی فرد را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشد. پیلاتس نتایج خوبی به همراه دارد زیرا دارای ویژگی توانبخشی و همچنین حالت دهنده و تقویت کننده عضلات است. این تمرینات می توانند ثبات مفصل و مقاومت عضلات کمر و شکم را افزایش دهند. برای بیماران مبتلا به گردن درد، استفاده از پرسشنامه شاخص ناتوانی گردن (NDI) توصیه می شود که ناتوانی مرتبط با گردن را ارزیابی می کند. مهم است که ارزیابی را هر از چند گاهی دوباره انجام دهید. این پرسشنامه بیمار را از عدم ناتوانی تا ناتوانی کامل ارزیابی می کند. اما برسیم به تمرینات!

این تکنیکی است که در مت پیلاتس یا مت پیلاتس استفاده می شود. باید در حالتی که بیمار به صورت رو به بالا روی تشک دراز کشیده انجام شود، دست ها روی قفسه سینه قرار گیرند، حرکت طبیعی تنفس باید انجام شود. سپس بازدم کنید و دنده های خود را پایین بیاورید و شکم خود را منقبض کنید. در حین انجام این کار، مهم است که عضلات شکم را منقبض کنید. این تمرین اساساً شامل تنفس است، هدف آن تثبیت تمام بخش های بدن و آموزش شناخت است.

اسکات ایزومتریک غلتکی

با قرار گرفتن غلتک به صورت عمودی بر روی دیوار، بیمار باید نواحی گردنی، قفسه سینه و ساکرال را در حالت اسکوات ایزومتریک حمایت کند. برای کمک به انجام چرخش داخلی و خارجی شانه ها می توان از توپ های تونینگ استفاده کرد.

چرخش تنه در کادیلاک

بیمار باید در قسمت بیرونی کادیلاک بایستد و بندهای دستی را نگه دارد. شما باید چرخش تنه را انجام دهید، یک بازو را بالا ببرید (فلکسیون) و دیگری را پایین بیاورید (اکستنشن). این تمرین با هدف تحرک و انعطاف پذیری بیشتر به عضلات متصل به ستون فقرات گردنی و سینه ای انجام می شود.

افزایش شانه در کادیلاک

بیمار باید روی زانوهای خود رو به تسمه های دستی کادیلاک قرار گیرد و با فنرهای نور تنظیم شود. پس از آن، باید شانه های خود را در صفحه کتف بالا بیاورید. یکی از انواع این تمرین که می تواند در خانه انجام شود، لیفت شانه با استفاده از باند کشی است.

برجستگی تنه روی توپ سوئیسی

این تمرین دارای سطح دشواری کمی بالاتر است، زیرا نیاز به آگاهی بدنی خوب از جانب بیمار دارد. در این تمرین، بیمار باید روی توپ سوئیس دراز بکشد، ناحیه خاجی را روی توپ نگه دارد، پاها را صاف نگه دارد و دست ها را روی زمین قرار دهد. سپس، بیمار باید بدن را به سمت جلو پرتاب کند و سپس به موقعیت شروع بازگردد، بدون اینکه اجازه دهد سر به بالا یا پایین برود. اینها برخی تمرینات هستند که می توانند به کنترل گردن درد و جلوگیری از پیشرفت آن به مشکلات جدی تر کمک کنند. شایان ذکر است که برای عملکرد ایده‌آل پوسچرها، ارزیابی و پیگیری با یک متخصص ضروری است تا از صدمات و تشدید جلوگیری شود.

تمرینات تقویتی و آرام سازی دهانه رحم

چندین تمرین ستون فقرات گردنی وجود دارد که عضلات را تقویت کرده و از مهره ها محافظت می کند.

چندین تمرین ستون فقرات گردنی وجود دارد که عضلات را تقویت کرده و از مهره ها محافظت می کند.

تمرینات تقویتی برای ایجاد ثبات در مفصل ضروری است. وقتی عضلات پشتیبان ستون فقرات ضعیف می شوند، مستعد آسیب می شوند.

شانه بالا انداختن

بیمار باید بایستد یا بنشیند و بازوها را روی دو طرف بدن قرار دهد. سپس باید شانه های خود را تا جایی که ممکن است بدون حرکت دادن سر بالا بیاورید. ایده آل این است که این تمرین را با نگه داشتن دمبل یا وزنه انجام دهید، که مقاومت بیشتری را ارائه می دهد، بنابراین، تقویت بیشتری می کند. پس از بالا بردن شانه ها، باید آنها را حدود پنج ثانیه در وضعیت نگه داشت و قبل از بازگشت به وضعیت شروع. این تمرین را می توان در سه ست 10 تکراری انجام داد.

تحرک دهانه رحم

باید به بیمار آموزش داده شود که با حوله ای که دور گردنش پیچیده شده بنشیند. پس از آن باید چرخش دهانه رحم را به گونه ای انجام دهید که بیشترین سطح ممکن حوله را لمس کند. این تمرین همراه با حرکت، افزایش تحرک و آرامش دهانه رحم را فراهم می کند. پس از راهنمایی پزشک یا فیزیوتراپیست می توان آن را در خانه انجام داد.

تقویت دهانه رحم در وضعیت خوابیده به پشت

بیمار در حالت خوابیده پشتی (یا شکم به سمت بالا)، با حمایت از پشت و بازوها در طرفین، باید سر را بالا بیاورد. در این وضعیت، با لغو عمل گرانش، عضله استرنوکلیدوماستوئید در خم شدن دهانه رحم عمل نمی کند. این به تقویت کمک می کند تا بازیابی تعادل و ثبات دهانه رحم وجود داشته باشد.

مقاومت در برابر تقویت دهانه رحم

این تمرین بسیار شبیه به تمرین قبلی است، اما به صورت نشسته یا ایستاده و با اعمال مقاومت انجام می شود. در حالت نشسته یا ایستاده بیمار، با دست‌های پشت گردن، اکستنشن سر را انجام می‌دهد و در مقابل حرکت با دست‌ها مقاومت می‌کند. می توان با انجام حرکات خمشی و کششی، چرخش و شیب، موقعیت تمرین را تغییر داد. با استفاده از مقاومت، تقویت به صورت ایزومتریک رخ می دهد که باعث افزایش مقاومت عضله گردنی می شود.

بالا بردن سر در وضعیت مستعد

بیمار باید روی شکم دراز بکشد و بازوها را دراز کرده و روی آرنج‌ها تکیه داده باشد و دست‌هایش را روی برانکارد نگه دارد، بیمار باید سر خود را بالا بیاورد و مستقیم به جلو نگاه کند. سوژه باید حدود پنج ثانیه در موقعیت باقی بماند و سپس به موقعیت شروع بازگردد. تمرین را می توان سه بار در روز و هر بار پنج بار در مناسب ترین زمان انجام داد.چرخش گردن

این تمرین بسیار ساده است. بدون هیچ رمز و رازی، شامل چرخاندن سر به یک طرف و سپس به طرف دیگر است. می توان آن را به صورت نشسته یا ایستاده انجام داد، وضعیت شروع باید خنثی باشد و مستقیم به جلو نگاه کنید. بیمار باید تا حد امکان سر را به یک طرف بچرخاند، تا زمانی که راحت است، پنج ثانیه در وضعیت خود بماند و در سمت دیگر تکرار کند. درست مانند تمرین قبلی، می توان آن را تا سه بار در روز با هر بار پنج تکرار انجام داد.

فیزیوتراپی در سلامت دهانه رحم

تمرینات ستون فقرات گردنی در طول فیزیوتراپی ضروری است

تمرینات ستون فقرات گردنی در طول فیزیوتراپی ضروری است

فیزیوتراپی نقش بسیار مهمی در پیشگیری و توانبخشی بیماری های استخوان، ماهیچه یا رباط دارد. این می تواند هم بدون استفاده از تجهیزات، از طریق تکنیک های دستی و هم با کاوش در منابعی مانند الکتروتراپی عمل کند.

پمپاژ دهانه رحم

پمپاژ بخشی از منابع دستی است و به طور گسترده برای تحریک آرامش استفاده می شود. پمپاژ در سه مرحله انجام می شود. اولین مورد کشش است که به آرامی و به طور منظم انجام می شود تا پارچه ها از انعطاف طبیعی خود خارج نشوند. مرحله دوم این است که بافت را در ستون فقرات گردنی به مدت حدود 30 ثانیه سفت نگه دارید. انجام این کار برای آرامش عضلات ضروری است. در نهایت، درمانگر باید بافت را به آرامی به حالت اولیه برگرداند، به طوری که انقباض عضلانی وجود نداشته باشد. این مرحله به بهبود گردش خون کمک می کند و به کاهش تنش بافت همبند کمک می کند.

سرما درمانی

این روشی است که شامل استفاده از یخ برای تقویت بی‌دردی است. کرایوتراپی از کاهش سرعت متابولیسم سلولی عمل می کند. هنگامی که سرما به هر ناحیه اسکلتی عضلانی بدن اعمال می شود، با انقباض عروق (کاهش متابولیسم) واکنش نشان می دهد و درد و التهاب را کاهش می دهد. این یک تکنیک بسیار کاربردی است و عملاً هیچ گونه منع مصرفی ندارد.

گرما درمانی

از گرما درمانی نیز برای بی دردی استفاده می شود. با این حال، گرما اثر تسریع کننده متابولیسم دارد، گردش خون را افزایش می دهد و ممکن است نتایج خوبی در التهاب نداشته باشد. بزرگترین تفاوت بین گرما درمانی و سرما درمانی این است که در موارد حاد باید از منابع گرمایی اجتناب شود، استفاده از آن برای مراحل تحت حاد یا مزمن ایده آل است. با این حال، زمانی که استفاده از آن در یک آسیب حاد ضروری است، باید دقت زیادی در مورد تنظیم دستگاه ها انجام شود.

تحریک الکتریکی

تحریک الکتریکی عمدتاً از طریق دستگاه TENS انجام می شود که از مکانیسم تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست عمل می کند. با مکانیسم انتشار جریان‌های پالسی کار می‌کند که فیبرهای عصبی را از طریق الکترودهایی که در ناحیه تحت درمان ثابت شده‌اند، تحریک می‌کند. TENS به طور گسترده در فرآیند توانبخشی برای مدل سازی درد، هم در فاز حاد و هم در فاز مزمن استفاده می شود.

لیزر

در فرآیند توانبخشی استفاده از لیزر با شدت کم انجام می شود. دستگاه لیزر در فیزیوتراپی معمولاً به شکل قلم بوده و درمانی است که دقیقاً به ناحیه آسیب دیده هدایت می شود. لیزر بسیار مفید است زیرا حاوی داروهای ضد التهاب، ضد درد و ضد ادم است.

فواید آب درمانی برای دهانه رحم

مزایای متعددی از آب درمانی به عنوان تمرینات ستون فقرات گردنی وجود دارد.

مزایای متعددی از آب درمانی به عنوان تمرینات ستون فقرات گردنی وجود دارد.

فعالیت های آبی می تواند کمک زیادی به روند توانبخشی کند. با توجه به اینکه تمرینات در آب با تاثیر کمتری انجام می‌شوند، علاوه بر جلوگیری از آسیب‌های بیشتر، بهترین و سریع‌ترین ریکاوری را ممکن می‌سازد. در آب درمانی، روش هایی وجود دارد که می تواند برای درمان ستون فقرات گردنی کاملاً مؤثر باشد، از جمله روش های هالیویک، باد راگاز و واتسو.

این روش مبتنی بر استفاده از اصول دینامیکی آب و بیومکانیکی است. علاوه بر ویژگی درمانی، می توان آن را به عنوان یک فعالیت تفریحی نیز انجام داد. روش هالیویک برای معرفی آب درمانی به افرادی که از آب می ترسند بسیار استفاده می شود. مراحل اول هالیویک به بیمار آموزش می دهد که مثلا نفس بکشد و شیرجه بزند. علاوه بر این، این روش به بیمار اجازه می دهد تا فعالیت هایی را در آب انجام دهد که نمی تواند یا در انجام آنها روی زمین مشکل زیادی دارد. از نظر ستون فقرات گردنی، درمان تورتیکولی، دردهای مزمن و ... بسیار جالب است. همچنین بازیابی تحرک و دامنه حرکتی در ناحیه سر و گردن برای بیمار کاملاً مؤثر است. یکی از مزایای اصلی آب درمانی، آگاهی بدنی است که بیمار به دست می آورد. با این کار، زمانی که به فعالیت هایی که اغلب به دلیل درد و سفتی قادر به انجام آن ها نبود، باز می گردد، اعتماد به نفس و حتی استقلال خود را به دست می آورد. اما مزیت اصلی روش هالیویک بازیابی ثبات و تعادل ستون فقرات، بهبود راه رفتن و انجام فعالیت های روزمره زندگی است. برخلاف باد راگاز، در هالیویک استفاده از شناورها توصیه نمی شود، زیرا هدف اصلی آن جلب اعتماد و استقلال بیمار است.

باد راگز

باد راگاز نیز مانند هالیویک از خواص آب به عنوان اساس درمان استفاده می کند. از میان این خواص، تلاطم و مقاومت بیشتر مورد بررسی قرار گرفته است که نتایج بسیار مثبتی را برای بهبود و بازیابی بیومکانیک فیزیولوژیکی بدن ارائه می دهد. تفاوت Bad Ragaz این است که در آب، درمانگر به دنبال بازیابی عملکرد عصبی عضلانی بیمار از طریق مقاومت خود است. در این روش درمانگر به عنوان یک نقطه ثابت در استخر می ماند و بر اساس مقاومت به کار گرفته شده توسط بیمار، کنترل سرعت و شدت حرکت وجود دارد. در باد رگز استفاده از شناور در نواحی گردنی، خاجی و مچ پا ضروری است. این کار از غرق شدن بیمار در هنگام "دراز کشیدن" روی سطح آب جلوگیری می کند و هنگامی که درمانگر دستورات مناسب را می دهد حرکت را تسهیل می کند. این تمرینات عمدتاً با هدف افزایش دامنه حرکتی مفاصل، افزایش تحرک عصبی میوفاشیال و بازگرداندن عملکرد عضلات انجام می شود.

واتسو

واتسو اساساً شامل یک تکنیک آرامش جسمی و ذهنی از طریق کشش است که با الهام از شیاتسو در آب انجام می شود. جالب ترین نکته در مورد این تکنیک این است که تمرین اعتماد، احترام و احتیاط با بیمار است که اصلی ترین نکته در عملکرد آن است. برای این تکنیک، ایده آل است که استخر گرم شود تا درجه بیشتری از آرامش را ایجاد کند. همچنین برای آنها معمول است که موسیقی بگذارند که می تواند آرام شود و با بیمار پیوند عاطفی برقرار کند. برخی از پوسچرهای واتسو نیز به شکم مادر و موقعیت های دیگری اشاره دارد که در آن افراد احساس راحتی می کنند. ایده آل است که به جز موسیقی با صدای کم صدای دیگری در محیط وجود نداشته باشد. صحبت کردن افراد، صداهای ناشی از فعالیت‌های دیگر، صداهای خیابان می‌توانند در نهایت مانع تمرکز و ارتباط بین بیمار و درمانگر شوند. نور کم نیز به آرامش بیمار کمک می کند. یکی از مراحل Watsu Breathing Dance نام دارد که در آن درمانگر حرکات را با توجه به تنفس بیمار انجام می دهد. این مرحله برای درک ریتم تنفسی فرد بسیار مهم است و عدم احتیاط در این مرحله می تواند با تمام مراحل دیگر تداخل داشته باشد. Watsu برای بیمارانی که دچار سکته مغزی شده اند و حرکت خود را از دست داده اند، دوره بعد از عمل، فیبرومیالژیا، تسکین استرس و اضطراب، در موارد کودکان بیش فعال و غیره توصیه می شود. شایان ذکر است که هرگونه فعالیت در استخر برای افراد مبتلا به بیماری های سیستمیک منع مصرف دارد، در مورد فشار خون بالا، ترخیص پزشکی ضروری است و افرادی که زخم های باز دارند که در طول درمان قابل پوشاندن نیستند.

تمریناتی که باید در خانه انجام دهید

چندین تمرین ستون فقرات گردنی وجود دارد که می توان آنها را به راحتی در خانه انجام داد.

چندین تمرین ستون فقرات گردنی وجود دارد که می توان آنها را به راحتی در خانه انجام داد.

برخی از تمرینات پیشگیری و درمان گردن درد را می توان در خانه انجام داد. بدیهی است که چنین تمریناتی باید توسط یک متخصص هدایت شود تا از اجرای اشتباه جلوگیری شود.

چرخش دهانه رحم

می توان آن را در هر زمانی از روز و هر زمان که بخواهید، نشسته یا ایستاده، با حفظ وضعیت بدنی مناسب، در حالی که بازوها در پهلوی شما قرار گرفته اند، انجام شود. باید سر خود را به یک سمت به سمت شانه بچرخانید و سپس همان حرکت را به سمت مخالف انجام دهید. می توان آن را در چندین تکرار در هر طرف انجام داد که مناسب ترین آن از 5 تا 10 تکرار است.
خم شدن یا خم شدن جانبی
با همان حالت تمرین بالا، باید سر خود را به طرفین و گوش را به سمت شانه خم کنید. حتی می توانید با دست خود به حرکت کمک کنید. حرکت را به هر دو طرف انجام دهید و در هر طرف حدود 10 ثانیه نگه دارید.

آرامش شانه
شانه ها معمولاً از مشکلات ستون فقرات گردنی رنج می برند. به طور کلی، بیشتر تنش ناشی از گردن درد در عضلات شماست. به همین دلیل مراقبت از سلامت ماهیچه ها و مفاصل منطقه حائز اهمیت است. این تمرین بسیار ساده است و بیمار باید بایستد و در وضعیت مناسب، حرکات دایره ای را با هر دو شانه انجام دهد و آنها را به جلو و عقب بچرخاند، با حرکات سبک و آهسته.

چگونه سلامت دهانه رحم را حفظ کنیم؟
اولین قدم داشتن عادات سبک زندگی سالم است. انجام تمرینات بدنی همراه با تغذیه خوب برای بهترین عملکرد هر قسمت از بدن بسیار مهم است. به خاطر داشته باشید که فعالیت بدنی لزوماً نباید تمرین با وزنه یا چیزی باشد، فعالیت های دیگری مانند پیاده روی، رقص و یوگا نیز بسیار معتبر هستند. در مورد گردن درد، از انجام ورزش های بالای سر یا ورزش هایی که به شانه ها فشار می آورد مانند والیبال، بسکتبال یا وزنه برداری باید خودداری شود. ایده آل ترین آنها فعالیت های کم تاثیر و شدت هستند که باید به تدریج معرفی شوند تا از مشکلات بعدی جلوگیری شود. جلوگیری از اضافه بار در ناحیه شانه با استفاده از کیف، کیف یا کوله پشتی از ایجاد تنش و آسیب بافت جلوگیری می کند. اگر نیاز به حمل هر یک از این وسایل دارید، ایده آل این است که وزنه را روی هر دو شانه متعادل کنید یا به نوبت بچرخید. وضعیت بدن هنگام راه رفتن، دویدن، نشستن مقابل کامپیوتر یا استفاده از تلفن همراه نیز بر این امر تأثیر می گذارد. وضعیت صحیح وضعیت بدن ضروری است، شانه ها هرگز نباید خیلی به جلو یا عقب چرخانده شوند و سر نباید به جلو کشیده شود. تسکین تنش ها در حالی که کوچک هستند نیز برای جلوگیری از تکامل آنها جالب است. بنابراین، خود ماساژ روی شانه ها و گردن، با دست یا با کمک برخی تجهیزات، به بازکردن گره های کششی کوچک کمک می کند و از تبدیل شدن آنها به گره های بزرگی که به سختی باز می شوند، جلوگیری می کند. استفاده از کمپرس گرم در این مرحله به کاهش تنش بافت کمک می کند. با این حال، به یاد داشته باشید که جستجوی کمک پزشکی همیشه بهترین راه برای پایان دادن به درد در ناحیه گردن رحم است. ارزیابی دقیق، نشان‌دهنده پروتکل صحیحی که باید دنبال شود، روند بازیابی را بسیار تسهیل می‌کند و آن را مؤثرتر و سریع‌تر می‌کند.